網(wǎng)課期間，為保障孩子的學(xué)習(xí)質(zhì)量，家長們努力做好后勤保障工作，讓iPad、電腦等各種電子產(chǎn)品紛紛“上陣”，希望孩子能獲得最佳網(wǎng)課效果。但這樣做的副作用也隨之顯現(xiàn)，部分孩子由于自制力不足，過度使用電子產(chǎn)品，出現(xiàn)了厭學(xué)、人際關(guān)系緊張、親子沖突增加等問題。日前，由深圳市教育局主辦的“家庭教育大講壇”邀請寶安區(qū)教育科學(xué)研究院心理專干、北京師范大學(xué)學(xué)生發(fā)展與教育博士生、國家二級心理咨詢師曾卉君，就“如何防止孩子網(wǎng)絡(luò)沉迷”“家長該如何指導(dǎo)孩子合理使用電子產(chǎn)品”等問題為家長指點迷津。

不輕易給孩子貼標簽

不少家長調(diào)侃，“讓孩子上網(wǎng)課就像孫悟空看蟠桃園”，家長平時花招迭出藏手機、斷網(wǎng)絡(luò)等，一上網(wǎng)課全“白搭”。廣東省去年對5266名小學(xué)生進行抽樣調(diào)查的結(jié)果顯示，疫情期間，小學(xué)生學(xué)習(xí)日和周末使用電子產(chǎn)品的時間相比非疫情時期，日平均增長40%以上。曾卉君提出，遇到不得不使用電子產(chǎn)品的情況時，孩子們需學(xué)會合理使用，做電子產(chǎn)品的主人。

恐懼來源于未知，家長對孩子電子產(chǎn)品“成癮”的擔(dān)憂，通常是因為家長沒有對電子產(chǎn)品產(chǎn)生全面、科學(xué)的認識。曾卉君建議家長可以先了解孩子喜歡用電子產(chǎn)品干什么，如玩游戲、聊天、刷短視頻、追劇等。“不只是孩子，大人也經(jīng)常一刷短視頻、追劇就停不下來，沉浸其中難以自拔。”

有家長一看到孩子放不下手機就輕易地給孩子下了“網(wǎng)絡(luò)成癮”的定義，但家長卻連什么是網(wǎng)絡(luò)成癮都不清楚。曾卉君指出，網(wǎng)絡(luò)成癮是已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織納入精神疾病范疇的一類心理疾病，它需要同時具備“失去控制力沉迷網(wǎng)絡(luò)、該網(wǎng)絡(luò)行為模式足夠嚴重、明顯持續(xù)12個月以上”3個指標。如果發(fā)現(xiàn)孩子有類似的癥狀，家長要及時帶孩子去心理?？漆t(yī)院做鑒別診斷。“只有心理醫(yī)生、精神科醫(yī)生有鑒別診斷的能力，家長不要隨意給孩子貼上‘網(wǎng)絡(luò)成癮’的標簽。”

看到孩子的現(xiàn)實需求

孩子過度使用電子產(chǎn)品，很容易演變成網(wǎng)絡(luò)沉迷。曾卉君從腦科學(xué)的六大證據(jù)出發(fā)，解釋了網(wǎng)絡(luò)沉迷的危害。研究表明，視屏?xí)r間與青少年抑郁、焦慮、低自尊、孤獨、心理困擾等呈正相關(guān)。

為什么青少年容易沉迷網(wǎng)絡(luò)?家長首先要了解青少年使用電子產(chǎn)品的心理需求。網(wǎng)絡(luò)的虛擬空間為青少年提供了求新、求異、釋放個性的場所，社交媒體為青少年提供了包容接納的安全氛圍，網(wǎng)絡(luò)游戲滿足了青少年追求成就感、獲得意義感的心理需求，刷短視頻可以讓青少年獲得休閑放松的愜意感。

家長要意識到，可能是因為孩子現(xiàn)實中的需求得不到滿足，如家長不夠關(guān)注孩子的情緒、過分壓抑孩子的天性、沒有創(chuàng)造一個和諧包容的家庭環(huán)境等，導(dǎo)致其沉迷于網(wǎng)絡(luò)，追求虛擬世界中的滿足感。如果孩子在現(xiàn)實中足夠被認可、被接納、被尊重，他們就會更愿意在真實世界里獲得必要的心理需求。

分年齡段制定規(guī)則

曾卉君向家長介紹了網(wǎng)絡(luò)沉迷問題的多元解決策略。第一步是改變思維模式。家長的思維通常是“怎樣才能讓孩子不玩電子產(chǎn)品”，這種思維是消極的、絕對化的，因為電子產(chǎn)品并不是一無是處，它在孩子在成長過程中無法回避。家長的思維模式應(yīng)轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;怎樣才能幫助孩子提升對電子產(chǎn)品的自控能力”，這個思維是可變的、積極的，更有利于解決孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)的問題。第二步是打破思維定勢。家長不要一味指責(zé)孩子“沉迷電子產(chǎn)品”，要細心發(fā)現(xiàn)孩子有哪一天、哪些時刻是自覺放下手機的，這些例外的時刻可以成為突破口。家長應(yīng)多創(chuàng)造這樣的時刻，讓孩子自主離開電子產(chǎn)品，慢慢減少使用時間。第三步是制定策略。簡單的做法是，減少觸發(fā)孩子使用電子產(chǎn)品的事件，家長可以通過關(guān)閉信息提醒、關(guān)閉信息推送、關(guān)閉自動播放等方式，減少孩子使用電子產(chǎn)品的機會。

根據(jù)孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)程度的不同，曾卉君提出了“三招九式的”策略，不同的招數(shù)對應(yīng)不同的網(wǎng)絡(luò)沉迷程度，各個招數(shù)中又有具體的不同方法。家長的策略和思路是多元的，要根據(jù)具體情況制定。

曾卉君認為，不同年齡段的孩子，使用電子產(chǎn)品的規(guī)則也不同。對1—3歲的孩子，家長盡量不要讓他們接觸到電子產(chǎn)品，并幫助孩子建立對電子產(chǎn)品的正確認知。因為這個年齡段孩子的視力發(fā)育尚未完善，使用電子產(chǎn)品時他們的視力會受損，且過早使用電子產(chǎn)品可能導(dǎo)致孩子出現(xiàn)注意力缺陷障礙。

對3—6歲的孩子，父母要“隱藏”電子產(chǎn)品，培養(yǎng)孩子的閱讀習(xí)慣，并通過豐富孩子的生活經(jīng)歷，如帶孩子進行戶外鍛煉、結(jié)交朋友等，轉(zhuǎn)移孩子注意力，減少他們對電子產(chǎn)品的好奇;對7—12歲的孩子，家長要注意不能強勢打壓，這個階段的孩子自我意識開始覺醒，正逐步進入青春期，家長可以和孩子協(xié)商，規(guī)定使用電子產(chǎn)品的時長和次數(shù)，同時要設(shè)定懲戒措施，并嚴格實行;對13—18歲的孩子，家長要給予他們個人空間，此時他們的自我意識和自我管理能力較強，家長需要做的是關(guān)注孩子的身心變化，與孩子一起協(xié)商制定使用電子產(chǎn)品的規(guī)則，引導(dǎo)孩子合理利用電子產(chǎn)品的正面效應(yīng)。

溫和而堅定地引導(dǎo)孩子

家長該如何有效執(zhí)行與孩子協(xié)商的電子產(chǎn)品使用規(guī)則?曾卉君給出了“簡單明了的提醒、及時的提醒、無聲的提示、孩子遵守規(guī)則后家長要表達贊揚”4個提示。曾卉君還提醒家長，執(zhí)行過程中要關(guān)注問題本身，不要急于評判孩子，要與孩子平等協(xié)商，給予孩子充分的尊重。

有家長擔(dān)心“無聲的提示”會讓孩子無動于衷、繼續(xù)玩手機。曾卉君表示，“受大腦尚未發(fā)育成熟的影響，孩子還不能很好地控制自己玩手機的欲望”。面對孩子做不到的情況，家長不能任由孩子繼續(xù)發(fā)展下去，即使是強硬地沒收，也要給孩子一個擁抱，讓孩子明白家長是在跟自己一起應(yīng)對問題。曾卉君認為，家長一定要控制好自己的情緒，要做到溫和而堅定、同理孩子。家長可以告訴孩子：“我知道你被收了手機和電腦很難受，但必須要這么做，因為我們約定的時間到了。”先處理情緒再處理問題，久而久之孩子就會知道在這個問題上自己確實不能繼續(xù)“耍賴”了。

“孩子玩電子產(chǎn)品時分泌的多巴胺，是一種短暫的快樂。而付出型的活動，分泌的是內(nèi)啡肽，是一種奮斗后的快樂、自律后的愉悅，具有長期性、持久性。”曾卉君表示：“足球射門、進球所獲得的快樂，遠比打勝一局游戲帶來的快樂更持久、更滿足。”如果家長能引導(dǎo)孩子學(xué)會用持久的快樂替代電子產(chǎn)品帶來的即時短暫的快樂，孩子就能在充滿電子產(chǎn)品誘惑的環(huán)境中游刃有余，不被電子產(chǎn)品所控制。